Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie [...]
nóg nie robię ponieważ mam problem z kolanem. Wcześniej robiłem we wtorek :) Plecy wchodzą przy podciąganiu jak i pompkach. Myślałem, że to wystarcza. Myślisz że nie :) ? ( Siłownia wpływa na wzrost. Podnoszenie ciężarów na stojąco źle wpływa na kręgosłup, który się rozrasta, to go hamuje ) TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie [...]
[...] szeroko (4x max) Wiosło sztanga(4x 12-8) - 50, 60, 65, 70 kg Wioslowanie na maszynie(3x 12-8) Sciaganie linki wyciagu z gory (3x 12-8) Szrugsy (4x max) Od nastepnego treningu ogarniam notes/telefon i bede zapisywal w czasie treningu co i czym robilem, bo ciezko to ogarnac. No i ostatni raz pojechalem na silownie o godz. 17, istny [...]
Dobra ja już się nie odzywam na temat skuteczności kilku wymienionych wyżej styli...bo zaraz mi ktos nóż w plecy będzie chciał wbić . SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE
wyciąg to masz na dobrą sprawe zupełnie to samo co uginanie ramion ze sztangą stojąc więc nie widze sensu a co do najszerszego to moze i racja bo te plecy ubogie są jednak ... Są jeszcze jakies uwagi ?? bo nie wierze zeby ten trening był "idealny"
wczoraj trening nr 5 pietnastek odbyl sie w szybkim tempie mniej niz 30 minut, bardzo mocne napiecie w miesniach, sila okay mimo ze nie czulem wczoraj najlepszego dnia. dzisiaj czuje lekkie zmeczenie w gorze klatki i bocznych aktonach barkow czyli tak jak powinno byc, lekko rowniez triceps i cale plecy. Jeszcze jedno spostrzezenie, zobacze jak [...]
to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]
[...] plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz kilkoma cwiczeniami na brzuch. nogi mam ok, kiedys biegalem duuuzoo. plecy narazie sa pominiete - zmieni sie to za miesiac. [...]
[...] co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona [...]
[...] - Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Trening 3 razy w tygodniu ponieważ nie mam czasu na 4 treningi, wiadomo praca, dziewczyna itd. Mam dostęp do ławeczki prostej,skos, sztangielki, sztanga. Proszę o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam
snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]
oraz drugi plan, trening. serie i powtorzenia jak w pierwszym 4s 10-8-8-7 Poniedzialek Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangielki w opadzie tulowia podciaganie sztangi do szyi Nogi uginanie nog lezac prostowanie nog przysiady wznosy palcow Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie [...]
Przeczytałem o tym FBW 5x5 i widzę ze tam jest tylko 5 ćwiczeń na jednym treningu każde na inną partie mięśni.Nie za mało ? A co z innym i ćwiczeniami na poszczególne partie ? A nie było by lepszego efektu jakbym robił na jednym treningu trening klata + biceps i tez 5x5 ? w inny plecy + nogi a na następnym barki + triceps ?
dziekuje za podpowiedzi, interesuje mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie [...]
no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]
[...] robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy [...]
[...] ____________________ Niedziela: -przerwa Uwagi koncowe plan mozna zawsz dopasowac do indywidualnuch predyspozycji i cwiczen wykonywanych na dana partie miesniowa. Odnosnie treningu klatki i plecow na jednej sesji, to tez kwestja dyskusyjna czy poczadkujacy moze czy nie . Jesli czuje sie na silach i bedzie to na pierwszym treningu w cyklu [...]
dla kobiet
